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1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好三项准备工作：
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3.带瓶水。运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走，防病
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。
热身5分钟后，尽全力快走10分钟，整个运动过程可以燃烧大约175千卡的热量。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
对于体能不太好的人，可以采用快走慢走相结合的方式，每隔3分钟变换一次，循环进行。这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好锻炼心肺功能。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼效果不太好。正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，患心血管疾病者不适宜快步走，以防疾病发作。
倒着走，治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但要注意的是，老年人身体机能退化，平衡能力下降，不建议倒走，防止摔倒引起意外另外，由于倒着走并非正常走法，为了避免对髋关节和膝盖造成损伤，每次倒走以5分钟左右为宜，且注意速度不宜快。最好有亲友走路陪同、帮忙看路。
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