你是否曾瘦下来了，但因为恢复正常饮食又反弹回来?甚至比以前更容易胖?其实饿着饿着就瘦不难，难的是你吃饱怎么瘦?很多小伙伴最难坚守的就是复食期不知道怎么去做，所以导致前功尽弃。今天要分享的主要是复食期如何不会反弹，看好了!
一、复食时间点：
减到理想体重后，感觉身体并没有其他不适症状，并且体重能靠减肥饮食维持1周左右，这时候就可以开始考虑退出减肥饮食开始复食了。
二、复食原理：
试探身体耐受度，找到最适合自己的饮食平衡点。不是说你减到自己理想的体重后就可以暴饮暴食，那是错误的!生酮断糖低碳水饮食不光是减肥饮食，还是一种健康饮食法，其中的健康饮食理念是可以终生坚守的。要想保持体重也要坚持最关键的健康饮食理念。
三、复食其实只有1招，反复横跳试探边界值：
如果你现在的饮食比例是碳水：蛋白质：脂肪=10:25:65，你不想再吃那么多脂肪了，那么就慢慢增加碳水摄入量，从原来的<50g增加到<60g，少量地增加碳水摄入，同时减少脂肪摄入，比如每天少喝一杯防弹咖啡，少吃一包坚果，循序渐进。
以3天-7天为单位，观察自己的体重有无变化，不是观察酮体，是观察体重有无增减。
如果体重没涨，那就可以试试增加碳水摄入到<70g，继续观察体重变化。
如果体重涨了，说明你试探过头了，那你的边界值就是每天摄入<60g碳水，蛋白质还是一样吃，同时缓慢减少脂肪摄入。这样反复测试，直到找到最适合自己的那个平衡点。
注意：这里增加的碳水不能是白米饭这样的精制碳水，一定要是低升糖高纤维的优质碳水哦。
四、复食示例食谱：
早：防弹咖啡250ml，半个牛油果。
中：五花肉150g+菠菜100g+烤鸡翅2个+糙米50g。
晚：煎牛排200g+花菜150g+玉米100g。
五、值得坚守的健康饮食方式：
1、不吃含糖饮料、含糖加工制品(甜品零食等)。
2、不吃“三白”：白米饭、白面条、白面包，吃糙米、紫薯、玉米等优质碳水，每天不超过1碗。
3、不吃含糖量高的水果，如菠萝、香蕉、西瓜、苹果，吃番茄、蓝莓等低糖水果
4、吃好油(动物油、海洋油鱼油)，每天摄取50%的优质油脂，大约85g(肉类、烹饪用油、奶酪等)
5、中午晚餐都要吃2碗菜+1碗肉才能吃饱6、早上起床可以喝一杯温温的柠檬水，帮助稳定胰岛素水平，还可以美白。
生酮断糖低糖做复食防止反弹主要代餐是防弹咖啡，可以增加饱腹感提供优质蛋白。
在减肥期间配合防弹代餐咖啡，可以减肥反弹的机率。不要觉得这种咖啡贵而不去配合它，不管用什么方法减肥，防止反弹是重要的环节，否则前面的努力都白费了。
今天就到这了，希望对你有帮助!
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