玛丽亚·纳塞娃(Marija Naceva)是来自马其顿的私人教练和比基尼竞争对手。她赢得了一系列比赛，例如马其顿杯和巴尔干锦标赛。玛丽亚还参加了在布拉格举行的欧洲业余奥林匹克竞赛，她获得了第四名。
作为一名竞争对手，玛丽亚的生活围绕着不断的饮食和训练而进行，这并没有为她的生活中的其他活动留出太多空间，这可能会不时地带来挑战。但是，玛丽亚享有她富有竞争力的生活方式，从她在舞台上的出色表现可以看出这一点。
自从开始健身以来，玛丽亚便成为马其顿健身社区中的关键人物之一，代表她的国家参加整个欧洲和其他国家的比赛。接下来结合一只肌走进她的故事看一看吧。
训练
为了节省时间，玛丽亚使用有氧运动进行热身，同时燃烧脂肪。这样，在进行锻炼之前，她不需要用哑铃或较轻的重量进行任何热身运动。例如，如果她正在训练双腿，她将会在跑步机上并进行一些短时间的HIIT训练，以使自己的关节热身。
与其他运动员不同，玛丽亚在锻炼之前而不是锻炼结束前进行伸展运动。她喜欢这样做，因为它促进血液流动和营养吸收到肌肉中。因此，当她开始锻炼时，她的肌肉已经准备好了。
但是，她提到，在肌肉没有预热的情况下，一开始就过度拉伸并不明智，因为它可能会导致严重的伤害。相反，她建议先进行一些小的伸展运动，然后随着身体的适应从那里开始。玛丽亚以腹部发育为荣。训练腹肌时，她喜欢重复次数更多，体重更轻的收缩和挤压。
营养
玛丽亚在她的日常生活中承担着很多责任，因此为了节省时间，她尝试使饮食保持尽可能简单和健康。她最重视蛋白质的摄入，旨在每天消耗约100-130克蛋白质。在季节里时，这个数字增加到160克。
作为蛋白质的主要来源，她会食用鸡肉和牛肉等肉类，但她还会添加其他蛋白质的来源，例如干酪，鸡蛋，豆类和鱼类。对于碳水化合物，她食用蔬菜，水果，糙米和地瓜。最后，她每天的脂肪摄入包括橄榄油和坚果。
从玛丽亚那里我们可以学到什么
经过几个月的锻炼和节食她赢得高水平的比赛，所有这些都归功于玛丽亚自己在体育馆内外的毅力和辛勤锻炼。在朋友家人的鼓励下开始了她的健身之旅。当她感到自己要放弃时，她给自己打气，并使自己的目标变为现实，这一切都要归功于她自己的灵感和健身的精神。
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