1月8日，成都市高中一、二年级结束了教学工作，开始放寒假。此前，成都市幼儿园，小学，初中一、二年级和中等职业学校一、二年级，特殊教育学校于2022年12月30日结束教学(保教)工作后开始放寒假。
从时间上来看，成都市中小学部分学段的寒假长达40余天。
漫长的假期怎样安排才更加科学合理?在成都市教育局的推荐下，四川在线记者邀请到多位成都中小学名师，按学段、分学科为同学们给出专业指导建议。
小学：丰富课余知识，参与力所能及的家务劳动
小学教育是义务教育的起始阶段，提倡“德智体美劳”全面发展。在“双减”政策下，如何保障“喜提”超长寒假的小学生学得开心也玩得高兴?
在成都市航空路小学德育副主任、音乐老师廖秋洁看来，超长寒假对小学生而言，恰好提供了丰富课余知识、开拓眼界的机会，“以培养音乐爱好为例，临近春节，成都不仅有丰富多彩的新年音乐会，还有演绎本土文化的音乐剧，同学们都可以借此机会走进音乐厅、剧场观看，接受专业的艺术熏陶。”
简阳市教育研究培训中心小学科学教研员陈小应非常赞同这个观点。他提倡小学生们可以利用这个超长寒假，多去科技馆、博物馆看看展览，“比如四川省科技馆的航空航天展区就非常适合小学生，孩子们在谈到梦想时常说想当一名科学家，这些展览更能激发他们的兴趣，让他们的梦想显得更加真实。”同时，陈小应也推荐小学生可以多观看央视纪录频道，“里面一些人与自然、大国工程的知识都非常丰富。”
在开拓眼界之余，适当的家务劳动也是寒假生活的一部分。“比如扫地、洗碗、简单的烹饪等项目，但是我们并不提倡以金钱奖励的形式作为劳动的交换。”在成都市海滨小学校大队辅导员刘春婷看来，参与家务劳动可以培养孩子们的责任感，“要孩子们意识到他(她)也是家庭的一份子，分担家务是每一位家庭成员的责任。”刘春婷说。
此外，在采访中，多位老师还向四川在线记者提到了“成都数字学校”的线上课程。据介绍，“成都数字学校”是在成都市教科院统一部署安排下，按照“双减”和“双新”相关要求，聚集成都市顶级名师团队，为全市教师和学生建立的“空中教室”。“比如我们的科学实验课程，老师们都尽量选择一些在家里就能找到的材料，同学们一边观看一边同步做实验。”陈小应说。
中学：学会分解寒假作业，循序渐进恢复身心
到了中学阶段，随着课业压力的增加，不少孩子拖延寒假作业的现象比较突出。如何解决这一问题?
成都七中育才学校七年级数学老师聂聪有妙招，“比如我们学校学生的练习册，我们是以计划到天的形式让学生们完成，每天完成的内容不多，也避免大家赶作业。”聂聪认为，这种作业形式可以很好地帮助学生把作业分散开，既让孩子们能休息好，又不会落下功课。
“我们的老师也可以在这个过程中参与进来，起到监督作用。比如我这边，每天都有学生提交作业内容，遇到个别需要帮助的学生，我们可以针对性辅导。”聂聪说，今年超长寒假期间，考虑到孩子们既要调养身体，又要巩固并预习知识，所以学校在布置作业上进行了一些调整，以便让假期安排更加科学合理。
除了对主要学科内容的关注，学校也十分重视学生们身体和心理素质的加强，学校和家长们逐步认识到体育学科的重要性。
“体育锻炼方面，我推荐学生从慢走开始，再逐渐加入力量练习，当身体逐步适应后再加大运动量。”四川师范大学附属中学体育老师李丹说。
在李丹看来，目前，同学们可进行一些上肢力量练习(比如平板支撑、俯卧撑或举哑铃)、核心力量练习(如卷腹、两头起)、腿部力量练习(深蹲、站立抬腿)、心肺功能练习(扩胸运动、上举下蹲)和一些户外球类、亲子类的运动，“但目前还有部分学生没完全康复，所以在做运动前必须清楚了解自己的身体状况，不宜立刻恢复高强度体育锻炼。”李丹建议，同学们可以根据之前的运动习惯设置一个起点，循序渐进增加运动量和运动时长。
此外，正确的心理引导也十分重要。成都嘉祥外国语学校心理老师王晓乐在和学生们进行心理疏导的过程中发现，不同年龄段的孩子会有不同的心理困扰和需求。在这个寒假，王晓乐建议家长们可以抽时间多陪伴孩子，关注孩子们心理上的波动，通过与孩子一起游戏等趣味方式建立新的情绪，“同时，重视和孩子的关系，及时表扬孩子，建立效能感。学生们也可以与同学、老师多沟通，分享自己的感受，学会自我调节情绪。”
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