四川经济在线成都11月6日讯 天气逐渐变冷，人们的运动量随之减少，衣服也越穿越厚，身上的肥肉开始“藏匿”在温暖的外衣之下，很多人在不知不觉中便发现自己越来越胖了。可以说，减肥是女性最热门的话题之一，甚至有人为之奋斗了若干年。研究发现，引起肥胖的原因有很多，基因变异、饮食不节、药物影响、运动不当等若干因素，都可能综合影响着你的体型。因此，减肥可不是一件简单而容易的事。
那么，在秋冬这个容易“长膘”的季节，究竟应该如何根据自己的体质健康减肥呢?对此，记者采访了市中医医院治未病科主任朱恒锦，她表示，减肥因人而异，万不可盲目跟风，并且在减肥路上没有捷径，保持健康的生活习惯，做好打持久战的准备，是减肥能否成功的关键。
药物减肥风险高
减肥“神器”别乱用
市民韩女士是市内一家公司的白领，爱漂亮的她从小就是个美人胚子，人长得水灵，身材也是相当匀称。但近两年她却无缘由地发胖，体质虚弱、面色憔悴，还经常性地便秘。按照电视广告和网络热议的各种减肥方法，韩女士为了清除宿便、瘦身减肥，尝试了很多当时红极一时的减肥药物，但每次反弹和药物的副作用也让她的身体吃不消。
后来，韩女士听说了关于中医穴位埋线减肥法，在市中医医院治未病科，韩女士经过系统治疗，又重拾了年轻时的自信，便秘、色斑、失眠等症状也得到了缓解。作为我市唯一一家能开展穴位埋线减肥法这项技术的市中医医院治未病科，从2013年起开始推广穴位埋线减肥法，现在已经有几百位肥胖人士在这里成功减肥。
谈到韩女士这样采用药物减肥的案例，朱恒锦表示，目前市场上没有任何一种理想的减肥产品，包括药品，保健食品与器械。药品方面，全世界先后批准了六种药品作为减肥药品，主要作用机理为降低食欲，抑制食物中的脂肪水解，抑制体内脂肪沉积，促进脂肪分解等，这些看似很完美的药品在上市十年左右全部被禁止使用，原因就在于有些药品长期服用损害了肝脏肾脏，有些药品诱发严重心率失常，有些产品长期通过腹泻、利尿减肥导致严重电解质紊乱，引起全身多器官损害甚至直接危及生命。
除了这些，另一类商家宣传的“减肥神器”——直接作用于局部、分解与燃烧脂肪的各类减肥器械，也在市民中间迅速火爆，朱恒锦表示，目前尚无权威机构证实减肥有效，因此市民在选择时也要谨慎。
持久的饮食调理与运动
是健康减肥的关键
朱恒锦介绍说，临床上有许多患者因为过度节食减肥而造成身体机能的损害。因此，饮食调理并不主张节食，饥饿减肥常会导致主食摄入不足，蛋白质合成不足，因而人体更易迅速衰老;维生素摄入不足，易产生多种疾病;值得注意的是，节食使身体长期处于低代谢状态，一旦停止节食，极易反弹。
在人体内，糖、脂肪、蛋白质可相互转化，为人体提供能量，能量消耗不足，则转化为脂肪贮存起来。对肥胖者来说，加速代谢比减少摄入更为重要，脂肪饮食代谢最慢，要尽量减少脂肪摄入，尤其是晚餐，也不可太晚太饱。朱恒锦建议，要健康减肥，需要多食用低热量的饮食并以碳水化合物为主，辅以蛋白质饮食，魔芋、冬瓜、黄瓜、萝卜、白菜、豆芽、菌类、小型水产品、鱼类等可多食，奶酪、动物脂肪、动物内脏尽量少食。
有人以为，运动减肥易反弹或效果不佳，朱恒锦介绍说，这大多是没掌握好运动要领，以及与饮食的关系而造成的。大运动一两周，体重下降了，减少的是水分，而不是脂肪。运动后饥饿，大吃狂饮，甚至再来点乳清蛋白粉，分解了脂肪，却加速了体内蛋白质合成，从而增加了肌肉重量，体重自然增加了。
一般来说，持续三十分钟以上的有氧运动(即有节律的中低体力消耗的活动)，就能合理地燃烧脂肪并少增加蛋白质的合成。慢跑、低速蹬车、低速游泳、太极拳等都是不错的有氧运动选择。
另外，时间的把握也很重要，运动至少持续三十分钟以上，六十至九十分钟较理想，前三十分钟消耗的是饮食，三十分钟后才开始分解体内脂肪。抗阻力、高负荷、运动后全身或局部酸痛的运动称为无氧运动，无氧运动后肌细胞处于饥饿状态，此时吃下去的饮食会迅速转化为蛋白质使肌细胞变大，肌纤维变粗，体重增加。想燃烧脂肪又不想增加肌肉的尽量少作无氧运动。运动中和运动后记得及时补充水分，以增加体内溶解氧，加速脂肪分解。
(赵毅)
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