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饮食过度清淡也要命 健康饮食要讲度

http://www.hrnewspaper.com/ 】 【2021-04-26 17:05:46】 【来源:四川在线

  随着人们生活水平的提高,各种“富贵病”越来越多,而且越来越年轻化。很多人都知道饮食太过油腻是导致富贵病的主因,所以很多人开始有意识地避免饮食太过油腻。但也有一部分人,对于饮食清淡这件事有点太过于极端,干脆摒弃一切肉类食物,只吃素菜,这种做法,往往会给人们带来另一种健康忧患。

  首先,需要纠正的是,饮食清淡不等于不吃肉、不占荤腥。

  人体维持健康是需要摄入多种营养成分的,比如矿物质、维生素和微量元素等等,其中脂肪也是其中一类。所以,正确的健康饮食做法是,适量且有选择性地摄入一些肉类和油,比如橄榄油、鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼肉这些,这些食物中所含的脂肪,是对于人体有益的脂肪,可以适量摄入。

  其次,无肉不欢容易生病,只吃素也一样。

  虽然多吃果蔬对身体好,但是人体必需的某些营养素是果蔬无法提供的,所以长期只吃素,也容易导致人体对于某种营养成分的缺乏,继而对身体健康造成某些影响,引发某些疾病,比如下面这几种:

  1、免疫力下降,遇小病也容易倒下

  吃素就意味着蛋白质、脂肪类营养摄入不足,当人体的蛋白质供应不足时,就会导致免疫系统的免疫球蛋白减少,从而使身体抵御外来危害,尤其是病原微生物的能力下降,长期下去,就会导致体质变得不好,免疫力下降,更容易被感染流行性感冒和各种疾病,甚至会增加肿瘤的发病风险,尤其是对于老年人来说,饮食过素,就会导致营养不良。

  2、加速衰老

  都知道皮肤是需要胶原蛋白的,所以长期的素食,会使皮肤老化得更快,尤其是对于女性来说,衰老程度会更严重,因为蛋白质摄入减少,会使女性卵巢功能下降,而卵巢是女性的青春之源,卵巢提前衰老,就会出现闭经和月经紊乱以及内分泌失调等问题。

  3、易患胆结石

  调查研究发现,长期吃素的人更容易患上胆结石,尤其是老人家,要特别注意,要适量摄入一些油脂,因为肉类食物摄入过少会增加结石的风险。

  4、便秘

  只吃水果、蔬菜,人体就会像是一台没有加润滑油的机器一样,那么肠道蠕动就会变得慢速起来,而粗纤维食物的水分又会被肠道所吸收,肠内干结,就会容易导致便秘。

  由此可看出,单纯素食并不利于身体健康,从养生和健康的角度出发,饮食需要做好荤素的搭配,既不能饮食过于油腻,吃各种肉,不吃蔬菜水果,也不能只吃素,一点肉、一点荤腥都不吃,健康饮食要把握好度。

 
 
 
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