10月8日是国庆中秋假期的最后一天，大家是不是在返程的路上?
无论选择怎样的交通工具，久坐都会带来不小的压力。今日，川观新闻特邀您的身体支撑专家“骨小强”——成都医学院第二附属医院·核工业四一六医院脊柱骨科主任医师江洋为大家送上返程的骨骼健康防护指南。
“骨骼负责支撑身体、助力活动，常常因不当姿势而承受‘隐形压力’。”江洋介绍，假期里，久坐长途车、瘫在沙发追剧常常导致脖子和腰长期呈现不当姿势，可能会导致骨架变形，颈椎酸痛、腰部僵硬十分常见，再叠加单手提重物、长时间低头刷手机，可能进一步引起骨骼和肌肉的不适症状，增加慢性劳损的可能。
针对假期常见场景，江洋提出三点具体活动请求，为您的骨骼打造“健康屏障”。
首先，定时活动，为脊柱“松绑”。
每坐一小时，务必起身活动5分钟。可以做做颈椎环绕、腰部扭转等温和运动，让长时间固定的脊柱恢复自然曲度，改善局部血液循环。
其次，平衡负重，避免“单边作战”。
提重物时切勿单肩硬扛，提行李箱要两边平衡用力。建议选择双肩背包分担重量，避免让骨骼长期处于受力不均的状态，预防肌肉拉伤和脊柱侧弯。
第三，端正坐姿，给腰椎“坚实依靠”。
坐着时别瘫在沙发或椅子上，最好在腰后垫个靠枕提供支撑。还要保持膝盖与臀部同高，让双脚平稳着地，别让腰椎悬空受力。
最后，“骨小强”江洋祝愿大家都能保持骨骼健康，活力满满地回归工作与生活!
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