什么样的睡眠才是高质量的?老年人为什么睡不安稳?睡觉前什么时候放下手机等电子产品最科学?……5月14日上午，四川省老年人体育活动中心会议室座无虚席，由四川大学华西医院睡眠医学中心博士生导师任蓉教授带来的科学健身大讲堂讲座，赢得了现场150余名听众热烈的掌声。
当天，“智兴天府专家行”科学健身大讲堂首期讲座在四川省老年人体育活动中心举行，讲座由四川省人力资源和社会保障厅主办，四川省专家服务中心、四川省老年人体育协会联合承办。四川省人力资源和社会保障厅相关负责人在现场表示，人口老龄化是社会发展的重要趋势，人社部门作为最大的民生部门和经济发展助推部门，将组织专家常态化开展“科学健身大讲堂”，为老年朋友送上各类健康知识。
睡眠是老年朋友普遍关注的问题，当前网络上有关如何提高睡眠质量的视频很多，但内容令人难辨真伪。为此，首期科学健身大讲堂邀请四川大学华西医院的睡眠专家，为大家讲授“老年睡眠健康与自我调节”相关内容，希望通过专家的科普讲解，引导老年朋友走出认知误区，掌握科学的睡眠方法。
“躺在床上一直睡不着，正确的方法是立刻离开床。”“半夜醒来，一定不要去看是几点钟。”讲堂上，任蓉教授用通俗朴实的语言、鲜活真实的临床案例，深入浅出地剖析了老年人失眠、多梦、作息紊乱等常见问题的原因，系统讲解了规律作息、饮食调理、情绪疏导等可实践、易操作的自我调节方法。讲座结束后，现场不少老年朋友就睡眠困扰举手提问，任蓉逐一耐心答疑解惑，针对性提出调理建议，让科学养生、规律作息、适度健身的理念深入老年朋友内心。
四川省专家服务中心相关负责人说，“智兴天府专家行”科学健身大讲堂，是四川省人力资源和社会保障厅汇聚专家才智、助力老龄事业高质量发展的实践。希望通过活动切实提升老年群众健康素养与科学健身意识，进一步密切职能部门、专家人才与老年群体的沟通联系，营造出专家倾情献智、各方协同发力、银发群体普惠共享的良好局面。接下来，“智兴天府专家行”科学健身大讲堂还将常态化围绕医疗卫生、科学健身、心理健康、慢性病预防等领域，量身为老年群体提供科学健身指导，提高老年人健康水平，建强老年体育人才队伍，助力健康四川、健康中国建设。
华西医院专家教您如何睡好觉——
1.躺在床上一直睡不着，正确的方法是立刻离开床。你越在床上翻来覆去、强迫自己睡，大脑会慢慢形成条件反射：床=清醒、焦虑、胡思乱想，以后一上床就精神，越躺越失眠。此时离开床，去做让自己想睡觉的事情，比如放松训练，比如听/看最可能打瞌睡的书等，等有困意的时候再回到床上。
2.半夜醒来不要去看时间，你看的过程就是大脑学习的过程。每看一次，大脑就学习记住一次，久而久之，就会给大脑形成一种条件反射，到点就会醒来。
3.按时睡觉、起床是一种良好习惯。假如某一次没有按时睡觉，第二天也不要睡懒觉，一定要按时起床，否则就会打乱生物钟，影响长期形成的睡眠好习惯。
4.老年人睡觉应避免整夜启用小夜灯，光线会抑制褪黑素分泌并激活觉醒系统。建议使用声控灯或触手可及的开关。
5.睡眠质量会遗传，爷爷、奶奶、爸爸、妈妈睡眠质量不好的，家里的孩子睡眠不好的几率也会增加。
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