2026年美加墨世界杯赛事正酣，受时差影响，不少球迷凌晨甚至通宵熬夜观赛。有网友感叹：“小组赛刚开始，世界杯综合征就犯了。”什么是“世界杯综合征”?如何健康看球?本期“健康科代表”特别邀请到成都市第七人民医院临床营养科主治医师梁清月，给出建议。
“世界杯综合征”不是一种单独的医学诊断，而是熬夜、久坐、饮食不规律、情绪波动等因素叠加，引发的一系列身体不适。主要表现为头昏、心慌胸闷、肠胃不适等症状。
熬夜观赛最大的挑战是生物钟紊乱，我们可以采取“分段式睡眠”。若凌晨有重要比赛，可在傍晚先睡2小时，赛后在遮光安静的环境中补觉，助力褪黑素分泌。同时可适量补充B族维生素、叶黄素、花青素，多吃燕麦、瘦肉、鸡蛋、蓝莓、菠菜、胡萝卜等食材，缓解熬夜带来的身体与眼部疲劳。
观赛夜宵，尽量避免饮酒、碳酸饮料，少吃油炸零食、高盐加工食品。可选择无盐坚果、烤鹰嘴豆、果蔬条搭配低脂酸奶，或适量水煮毛豆、新鲜水果，清淡饱腹、减轻肠胃负担。饮品优先选常温大麦茶、淡绿茶。
球赛带来的情绪起伏易造成血压、心率波动，增加心血管疾病发病风险。高血压、冠心病等高危人群切勿连续熬夜，观赛时保持心态平稳，坚持规律服药、监测血压，随身携带急救药品。若出现胸闷、气短、冷汗、头晕等不适，需立即就医，切勿拖延。
此外，久坐观赛易导致血液循环不畅，诱发血栓。建议球迷利用中场休息时间，起身进行5分钟拉伸、高抬腿等轻度运动。
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