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健康饮食让你吃对食物吃出健康

http://www.hrnewspaper.com/ 】 【2020-10-23 18:49:44】 【来源:四川在线

  我们通常说的“人如其食”也就是说,饮食习惯能塑造人的样子。好的“吃法”不仅让你有个好身材,还能给健康加分。

  美国加州大学伯克利分校教授迈克尔·波伦是美国著名的饮食作家,被《时代》周刊评为“食物之神”。他的著作《吃的法则》一书中归纳的饮食法则堪称美国营养界的典范。

  我国营养界专家,结合这些饮食法则,总结了几条适合我国居民的健康饮食建议。

  法则一

  少吃祖辈不认识的食物

  波伦倡导,别经常吃爷爷奶奶不认识的食物。

  我国专家建议,挑选食物时,本地、应季、常见的食物是较好的选择。现在物质富足,我们去逛超市、水果店时,经常看到智利出产的大樱桃、墨西哥进口的牛油果等,大都价格不菲。

  进口水果在长途运输过程中,会损失部分维生素,加之不如本地的新鲜,营养价值未必比国产的高。

  此外,孕妇尽量不要在孕期吃稀奇食物。临床上不少病例发现,孕妇在孕期摄入太多平时饮食习惯之外的食物,新生儿过敏体质的可能性会升高。

  法则二

  别吃含5种以上成分的食品

  超市里有些食品的成分非常复杂,比如添加剂、香精等。这些加工食品迎合了大众对甜咸、脂香的喜好,容易导致人们摄入过多食物。

  这种说法可理解为少吃加工食品。包装食品配料表上的成分越多,意味着加工工序可能越复杂。

  不过,单纯以“5种成分”判断食品是否健康并不严谨。以腊八粥为例,它的食材种类丰富、粗细结合,营养价值高。

  法则三

  不盲目迷信营养新概念

  市面上有很多新的营养概念,比如“低脂”“无糖”。

  专家表示,有些新概念或许只是噱头。以“低脂”为例,这类食品脂肪含量确实较低,但如果无视整体饮食摄入的能量,还是达不到控制体重的目的。

  一些低脂食品为了弥补味道的不足,还会增加糖用量,反而不利于控制体重。

  有研究显示,长期食用人工甜味剂会增重,增加糖尿病、高血压及心脏疾病风险。另外,无糖饼干、无糖面包、无糖汤圆等食品的主要成分是淀粉,经消化道依然会转化为葡萄糖,吃太多也会升高血糖。

 
 
 
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