人老之后血液中代谢废物增多,血管变硬,血液流动性变差,携带氧气以及其他营养素的能力下降,严重者还会发生“堵塞”,威胁人体的生命安全。
所以,人老之后,心血管好,人体就更健康,也就越容获得长寿。
所以我们呼吁老年人饮食要清淡,减轻血管、肝脏、肾脏等代谢的压力。
这3类食物才是血管的“清道夫”
1、新鲜的蔬菜与瓜果
新鲜的瓜果与蔬菜是人体膳食纤维的主要来源,同时也含有丰富的矿物质、维生素与水分;含有少量的蛋白质与脂肪。胆固醇与漂流物质极低。
膳食纤维可以促进胃肠蠕动,吸收产道中多余的脂肪,包括胆固醇以及一些代谢废物。
我们知道,老年人血管硬化,血液粘稠主要是血脂过高,包括甘油三酯、胆固醇等物质。所以要少吃些高脂肪、高胆固醇的食物。
而膳食纤维可以吸收肠道中的脂肪与胆固醇,从而大大减少血脂压力,不仅是肠道的“清道夫”,还是血管的“清道夫”,
建议:老年人每天进食400克左右新鲜蔬菜,其中至少有1份为绿叶蔬菜;每天吃300克左右的新鲜水果。
2、海藻类食物
包括海带、紫菜、裙带菜、石花菜、龙须菜等海洋藻类食物。主要是生活在海水中,可以通过自身体内的色素体以及光合作用来合成有机物。
一般海藻的纤维量约为干重的30 ~ 65%,远大于豆类、五谷类、蔬菜类及水果类的平均含量。所以,如果说膳食纤维可以帮助吸脂,那么血管的“清道夫”又怎么少得了藻类食物。
此外,海藻类食物还含有丰富的维生素B、维生素C以及维生素E,以及丰富矿物质,包括锌、硒、以及钙、镁、碘等元素。对人体健康也是非常重要的 。
但是一些藻类别急有韧劲,不方便咀嚼,所以要注意细嚼慢咽,建议老年人每周吃2——3次藻类食物即可。
3、水
血液中有83%为水分,是血液流动性的基本保障。身体缺水,血液粘稠,流动性下降,就容易堵。
同时,身体缺水,尿液也会变少,代谢废物的排出就会受到影响。
所以养成良好的喝水习惯,及时补水促进血液循环,也有助于血液循环,才能更好地清理血管中的有害物质。所以,说到疏通血管,少了水分怎么可以?
一般来说,人体每需要耗水2500——3000毫升,
老年人可以通过多吃些流质食物来补水,比如喝粥、豆浆(不加糖),牛奶(脱脂或半脱脂为佳)。此外新鲜的蔬菜与水果中也含有大量的水分。
除了食物中获取的水分之外,一般每天还需要喝水1200——1500毫升的水分,以温度为40——60度的温水为宜。尽量不要用咖啡、浓茶、碳酸饮料等代替喝水。
总而言之,老年人保护血管,需要合理地进食富含膳食纤维,维生素以及矿物质的食物,同时还需要多喝水。
对于肉类食物也要吃,但是也需要控制。包括高脂肪、高胆固醇、高盐、高糖、高嘌呤等食物都需要控制。尽量少吃煎、炸、烧烤等烹饪方式。
此外,还需要养成良好的生活习惯,包括合理的作息,不要熬夜;合理的运动锻炼,控制体重,以及保持良好的心态,并定期的体检,才能更好保障身体健康。
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