中国女足时隔16年再次站到了亚洲之巅，零比二落后的情况下，下半场连进三球的绝地逆转，仿佛是影视作品中才会出现的奇迹，让亿万观众们感到了中国女足的力量。
作为世界第一运动的足球，充满爆发与力量，而这自然离不开科学健康的饮食，以保证体能的充足和平日训练消耗。
作为中国女足营养师的曹建明老师，和我们分享了女足的日常饮食结构，其中有不少值得我们学习和参考的地方。
面食
作为顶尖运动员，日常伴随高强度训练，所以糖的摄入必不可少，当然曹建明老师强调，这里的糖是来自淀粉中的糖，比如米饭、面条、馒头等，在女足中首选的是面食。如果你日常也有高强度的体力消耗，可以参考。但对于普通人来说，就不要摄入过多的面食了。
肉类
肉的选择以牛肉、鱼肉等优质肉类为主，脂肪含量低，做法多是清蒸。不吃油炸食品和猪肉、肥肉等。
蔬菜
在蔬菜的摄入方面，多是生食，以蔬菜沙拉为主。中式做法虽然美味，但是油脂摄入过多。对于不喜欢生食的，会选择水煮或是凉拌，同时加入水煮蛋、水煮虾等优质蛋白质来增进口感。
最后分享一下运动员的一餐食谱，希望可以对你有所帮助。如果你只是想减肥，那么将这两个馒头换成玉米、糙米饭等粗粮，那么这也是一份很优质的减肥餐。
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