近段时间流行起了一种不花钱的养生方式——“晒背”。
烈日下，一块垫子，一片平地，不少人接受着太阳的“烤”验。这样的“晒背”真的可以养生?需注意些什么?成都市第七人民医院中医科的张润滋表示，“晒背”是中医治未病中“冬病夏治”的方式之一，但每次最好不超过30分钟。同时，不是所有的人都适合“晒背”这种养生方式。
“晒背”是“冬病夏治”的方式之一
三伏天是一年中阳气最旺盛的时间段，中医认为在这个时间段补阳效果最好，这也是治未病中“冬病夏治”的一种方式。
中医认为人体的背部有许多穴位，人体的五脏六腑都可以在背部找到对应区，背部同时又是阳气汇聚的地方，三伏天作为一年中阳气最旺的时间，在此时晒背能够激发体内的阳气，增加人体的抗病能力。三伏天温度较高，强烈的热刺激能够帮助加速血液循环、促进新陈代谢、疏通经络。背部有足太阳膀胱经和督脉分布，晒背可以刺激这些经络，起到舒缓疲劳、促进血液循环的作用。晒背有利于增强身体的免疫力和抵抗力，提高体质。适量的阳光照射有助于维生素D的合成，有益于骨骼的健康。
但并不是所有的人都适合“晒背”。一般而言，平素手脚冰凉、怕冷、长时间呆在空调房、喜食冷饮、易腹泻等人群适合晒背，烦躁易怒、大便干结、口干舌燥、阳盛火热体质或者津亏等人群则不适合晒背。这类人群会越晒火气越大，出现乏力或全身燥热的症状。另外，也不建议婴幼儿、孕妇和高龄老人随意尝试。紫外线过敏人群，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群等也不适宜晒背。晒背的作用有限，不能替代药物发挥治疗作用，必要时可在医生的指导下进行调养。
针对“晒背”可以减肥这一说法，张润滋表示，“晒背”减重减的是水分。体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。“晒背”的目的也不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把“晒背”当成减肥的措施。
科学“晒背”需记住这几点
每天“晒背”的时间最好选择在上午8点—10点，或者下午5点后，避免正午太阳最毒之时，且时间不宜太长。初次尝试三伏天晒背的人群日晒时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长日晒时间，或分多次进行日晒。时间最好控制在20—30分钟左右，晒背前注意要做好防晒工作，避免中暑和晒伤。
还要注意的是，不可直接暴晒头部，避免造成头晕目眩等情况，要戴好帽子或用遮阳伞保护头部。晒背前不可空腹，以免低血糖，推荐在饭后半小时进行。晒背时若感觉过热或不适，应立即移到阴凉处休息。注意要及时补充水分或电解质。晒背后毛孔会全部打开，此时不要立即进入空调房，或者立即洗澡、吃冷饮，应及时更换衣物，以防止受寒。
三伏天晒背以感觉身体微微出汗、略有困倦的状态为佳，切记不可晒到浑身大汗淋漓，精神烦躁，如果在晒背过程中出现不适，应马上就医，防止热射病的发生。
|
