现在有不少人或多或少存在睡眠问题，例如喜欢熬夜不肯睡、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早等等。最近，碎片化睡眠这个词上了热搜，有人称“碎片化睡眠”比“熬夜”更可怕，闹得不少上班族都有点心慌。本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊“碎片化睡眠”的相关问题。
本期话题
碎片化睡眠的成因、影响及改善办法
本期栏目，来自成都市妇女儿童中心医院神经内科的副主任医师曾向东，就跟大家说一说碎片化睡眠的成因、对身体健康的影响以及如何改善睡眠。
碎片化睡眠真比熬夜更可怕吗?
首先，碎片化睡眠对身体确实是有影响的。
碎片化睡眠是指在睡眠过程中，各种原因导致的睡眠中断或觉醒，在睡眠或觉醒之间频繁转换的状态。所以说，碎片化睡眠的本质是夜间觉醒次数增加，睡眠质量下降，但是总的睡眠时间可能是足够的。而熬夜的本质是主动或者被动的延迟入睡时间，一方面可导致睡眠时间减少，另一方面也可导致睡眠节律障碍。而碎片化睡眠可以是睡眠障碍的表现之一，但不等同于睡眠障碍，它并不是一种疾病。
所以一定要比较的话，同样天数的碎片化睡眠和熬夜，肯定是熬夜得到的睡眠时长会更少，对身体的影响也要更大一些。
需要注意的是，长时间碎片化睡眠(2周以上)才会产生上述影响，偶尔一次，对身体没有那么多危害。
长时间碎片化睡眠对身体有哪些影响?
1、大脑功能：日间嗜睡，记忆力、注意力下降等，还可增加老年痴呆风险。
2、心理、情绪：可能会引起抑郁和焦虑情绪。
3、心血管：可能增加交感神经活性，引起血管收缩，增加心脏负担，致高血压、冠心病、心律失常等风险。
4、内分泌代谢：可能导致糖脂代谢异常，增加高血糖或高血脂的风险。
5、免疫系统：可产生促炎因子、减少免疫相关蛋白，增加感染、肿瘤风险。
造成碎片化睡眠的主要成因
导致碎片化睡眠主要有两方面原因，一是与生活相关，二是与疾病相关。
1、生活方面可能涉及以下情景与群体：
● 生活情景：如高考及重要会议前夜等，因紧张等原因出现频繁觉醒。夏日因蚊子骚扰而多次醒来也算。
● 特殊群体：奶爸、奶妈、夜班等，可能因婴儿看护或工作而碎片化睡眠。
2、疾病：
● 发作性睡病：日间过度嗜睡，夜间碎片化睡眠，是该疾病的特征之一。
● OSA(俗称：扯噗鼾)：打鼾致呼吸暂停、缺氧，微觉醒或憋醒。
● 异态睡眠：夜惊、梦游、梦魇等情况，反复发作性不完全觉醒是其特点之一。
● 失眠：睡眠维持困难是其表现之一。
● 睡眠相关运动障碍：不宁腿/周期性腿动，致使睡眠维持困难。
● 其他：慢性病，如慢性疼痛或慢性皮肤瘙痒等。
长期睡眠碎片化怎么办?
你可以尝试做到以下几点来改善睡眠问题：
1、规律作息，避免熬夜;
2、保持良好的睡眠环境;
3、避免睡前使用电子设备(抑制褪黑素分泌)、紧张或刺激的活动;
4、进行放松训练，如腹式呼吸、冥想、“轻量型”阻力训练(深蹲、提踵等);
5、如果有条件，可以适当增加日间户外活动(有太阳更佳)、适量日间小睡;
6、积极治疗躯体/心理疾病。如果是因为神经衰弱、焦虑等情况导致的，建议在医生指导下进行相关治疗。
长期处于碎片化睡眠状态无疑会对身体产生不良影响，希望大家能通过保持健康的生活作息及睡前习惯，并学会调节自身情绪避免焦虑、紧张，从而提升睡眠质量，保障充足睡眠。
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