冬季是一年中养生的关键季节，古语有云：“冬不藏精，春必病温”，可见冬季调养的重要性。本期《医生有话说》，我们就跟大家聊一聊冬季养生里尤为重要的——养肾。
本期栏目，来自三六三医院中医科的主治医师黄一薇，就跟大家说一说为什么冬季重在养肾以及在日常起居中如何养肾。
为什么冬季重在养肾?
根据中医“天人相应”的理论，自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的规律。冬季气候寒冷，万物闭藏，人体的阳气也应顺势内收、内藏，为来年积蓄能量。肾的主要功能是藏精、主水、主纳气和主骨生髓，其特性与冬季的“藏”相通应。因此，冬季是养护肾脏的最佳时机，能增强御寒能力，提高免疫力，延缓衰老。
这些行为最伤肾：
● 熬夜会严重耗损肾中的精气，长期熬夜会打乱阴阳平衡，导致肾阴亏虚，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、精力衰退等典型肾虚表现。
● 饮水不足或习惯性憋尿会阻碍肾主水液代谢的功能，导致体内浊毒难以正常排出，长期还可能扰乱肾的气化功能，影响全身水液平衡。
● 长期饮食上过咸会直接耗伤肾精。因咸味入肾，过量则损其本元。
● 情绪状态的剧烈波动也不容忽视。中医认为“恐伤肾”，持续的恐惧、过度惊吓等不良情绪会导致肾气不固，影响肾脏的封藏功能。
养肾可以从日常起居的五个细节入手
1. 起居保暖方面，我们应遵循“早卧晚起，必待日光”的古老智慧，让睡眠顺应太阳的节奏，以利阳气充分潜藏。尤其要保护腰、背、腹、足这些易受寒的部位，每晚用40℃-45℃的热水泡脚15-20分钟，能有效温暖经络，驱散寒气，为肾的阳气生发创造温暖的内在环境。
2. 饮食调养上，中医认为“黑色入肾”，多吃像黑芝麻、黑米、黑木耳这样的黑色食物，可以有效地补益肾气。但切记饮食不宜过咸，以免加重肾脏的代谢负担。
3. 运动方面，冬季适宜选择散步、太极拳、八段锦这类和缓的运动。例如八段锦中的“两手攀足固肾腰”这一式，就能直接刺激肾经和膀胱经。运动以达到身体微微发热、但不出大汗为最佳状态，因为中医认为“冬藏”精微，大汗淋漓反而会耗伤阳气。
4. 穴位保健是冬季养肾的一大“利器”，三九贴与三九灸是通过将辛散温通的中药贴敷在特定穴位，或借助艾灸的温热之力刺激肾俞穴、关元穴等关键穴位，来达到补中益气、扶助肾阳、疏通经络的效果。
5. 保证充足睡眠是至关重要的一点。高质量的睡眠对于气血的化生和肾精的修复保养起着不可替代的作用，是肾气得以充盈的根本保障。
总的来说，冬季是肾气最容易亏损，也是最容易调养的关键窗口期。顺应季节特性，从日常习惯入手，让身体在冬季“充能补电”。肾气充足，来年生机自旺，无论体质、免疫力还是精神状态，都会迎来明显改善。
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