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健康生活铁律 你能守住几条

http://www.hrnewspaper.com/ 】 【2021-01-21 17:32:10】 【来源:澎湃新闻】

  上周去医院体检,医生说我营养不良,我整个人都懵了,不到165cm的我,体重都快到140斤了,怎么还会营养不良呢?而再看看体检单后面的甘油三酯、总胆固醇数值却是一路“飙升”!

  细回想一下自己的饮食习惯,豉汁、咸菜配白饭,吃饱了也要打扫不忍心倒掉的饭菜,各种口味的奶茶换着喝,每次炖肉都能用碗里的肉汤消灭一碗大米饭...

  结果不知不觉中就落下了现在这一身肥肉~~

  因为快节奏的生活,每个人都有很大的压力。人们往往忙于工作和学习,从而就忽视了三餐的饮食规律或者极其容易饮食单一。所以不知不觉中给身体造成很大的负担饮食坏习惯。

  曾有一项调查显示,当代社会70%以上的慢性病,包括糖尿病、高血压高血脂、心血管疾病、癌症、各种亚健康问题,都和生活中的饮食习惯息息相关。

  因此,预防生病可以从生活的点滴小事做起。

  日常饮食篇

  1、吃「鲜」

  新鲜蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不仅可防止便秘、结肠炎和结肠癌的发生。

  根据世界卫生组织(WHO)的推荐,成年人每天至少消耗400g水果和蔬菜,有助于改善整体健康和降低疾病风险。

  2、吃「淡」

  正常情况下,体液渗透压处于恒定状态。只要每摄入1克食盐,就需要多出110克水来搭配,这样会形成生理盐水渗透压,在组织中储存。若吃的太咸会增加血管中水分,增大血管壁承受的压力,从而引起身体水肿和高血压。

  而血压升高是导致心脑血管疾病的主要原因,长期的盐摄入过量,还会增加罹患中风和心脑血管疾病的风险。要知道,高血压这种病和遗传只有40%的关系,和生活习惯的关系超过60%。

  3、吃「粗」

  膳食纤维被称为人体的第七大营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。

  随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大为增加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例,已由几十年前的20%~25%增加至目前的40%~45%,而膳食纤维的摄入量却明显降低,所谓“生活越来越好,纤维越来越少”。

  长期膳食纤维摄取不足,会引发便秘、消化不良、内分泌失调,及高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病。

  注意:不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。

  4、吃「酸」

  人体免疫力70%来自于肠胃!乳酸菌与人体健康是息息相关的。

  大量研究表明,乳酸菌对人体具有多方面的保健作用,如调节机体胃肠道正常菌群、保持体内微生态平衡、提高食物消化率、改善便秘、降低胆固醇水平、改善肝功能、控制内毒素、抑制肠道内腐败菌生长繁殖和腐败产物的产生、制造营养物质、刺激组织发育,从而对机体的营养状态、生理功能、细胞感染、药物效应、毒性反应、免疫反应、肿瘤发生、衰老过程和突然的应急反应等产生作用。

  生活方式篇

  1、干净舒适的环境

  居住的环境要干净、明亮。首先,家里一定要及时的打扫与收拾,客厅养一些植物,因为植物可以净化空气,而且植物充满了生命力;

  灯光尽量用暖光灯,暖暖的,让人很舒服。这样的环境其实就是风水,它影响着我们的身体健康和命运。

  2、均衡饮食

  单一种或两种食物所提供的营养素无法满足身体的需要,一定要广泛且多样化的食用各类食物,才能完整摄取身体所需要的各种营养素。

  不同的食物,营养各有特点。食物多样,才能营养全面。每天食物应该包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果等。

  平均每天吃12种以上食物,每周25种以上。每种食物少一点,食物种类多一点,有荤有素、颜色搭配、避免单一,食物多样并不难。

  3、充足的睡眠

  药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。

  充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。

  充足的休息可以造就良好的身体机能,让身体更健康。

  良好的睡眠可以增强我们自身的免疫力。

  睡眠能够促进人体生长及身体修复,从生物学的角度来讲,新陈代谢大多在晚上进行,新增长的细胞和荷尔蒙能够促进集体的修复能力和生长能力。

  4、坚持运动

  运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。

  长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

  5、幸福和睦的家庭氛围

  家庭是人的一生中最重要的关系,在我们的生命中,我们的疾病与家庭和睦有着密切的关系。

  当家庭其乐融融,当环境充满善意、温暖和欢乐,子女幸福,婚姻和谐,子孙听话。和睦的家庭,我们的身体是就算出现了问题,也会被爱的能量场包围而疗愈。

 
 
 
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