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学龄前儿童如何通过饮食正确补钙

http://www.hrnewspaper.com/ 】 【2021-02-26 15:18:43】 【来源:澎湃新闻】

  春天是适合儿童生长的季节,爸妈总会担心孩子在这个时候缺钙。实际上,孩子每天注意饮食均衡;在户外接受适当的阳光照射,刺激人体自身合成维生素D;或补充适量的维生素D来促进钙的吸收,完全可以满足钙的需要量,不需要额外补钙。

  那么怎样在孩子日常饮食中保证充足的钙?

  6 个月以下

  这个时期的宝宝,每天需钙量200毫克左右,母乳(或配方奶)是宝宝唯一的营养来源,保证充足的奶量(600毫升以上),适量补充维生素D,不缺钙。

  膳食推荐:母乳或者配方奶。

  7-12 月

  6月龄后宝宝每天需钙量250毫克左右,此时开始添加辅食,每天保证600-800mL母乳或配方奶,一般可以满足钙的需要量。

  膳食推荐:母乳或配方奶+不过敏的高钙辅食,如婴儿米糊,婴儿酸奶,蛋黄泥,蒸豆腐,碎菜末等。

  1-3 岁

  宝宝1岁后,每天需钙量600毫克左右,这个年龄段的宝宝喝母乳少了,也可以尝试一些新食物,但是奶量不应减少,每天给宝宝喝300mL牛奶,适量增加含钙丰富的食物,一般可以宝宝满足钙的需求。酸奶、奶酪等也是很好的选择。

  膳食推荐:奶酪炒鸡蛋,芝士蛋烧,白煮鸡蛋,芝麻糊,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等。

  4-6 岁

  4-6 岁的孩子每天需钙量800毫克左右,为满足骨骼生长的需要,推荐每天喝 300-400mL奶或奶制品。多参加户外活动,接受阳光照射,刺激人体自身合成维生素D3,促进钙的吸收。平日里也要注意食物的营养搭配,养成良好的进餐习惯,多吃含钙丰富的食品。

  膳食推荐:蒜蓉西蓝花,胡萝卜虾仁。一般来说,膳食均衡,保证奶制品的摄入量,每天户外晒太阳超过1小时的孩子不需要补钙,恶劣天气时可适当补充维生素D。

 
 
 
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