“健康的饮食和生活习惯不一定有健康的身体，但不健康的饮食和生活习惯容易导致不健康的身体”。在现代生活中，人们的饮食观随着科学文化的发展而不断更新，在吃色香味美的食物同时，人们也开始注重饮食习惯和健康等方面的问题，当今社会，许多饭店拔地而起，各种菜系蜂拥而来。我们享受美味的同时，要合理搭配。
一、饮食方面，吃主食要多样化，副食也要多样化，这样才能吸收各种营养，同时也要养成良好的饮食习惯，才能有利于人的健康。合理的食物搭配和良好饮食习惯是身体健康的基础，但是一些人常常忽视了这一点，一生病就四处投医，没有从自己的饮食习惯找原因，不知道小习惯酿成大毛病的道理，尤其是我们上班族，早上为了睡懒觉，把早餐和午餐缩为一餐，没有吃早餐的习惯，久而久之导致血糖降低，正常情况经过一晚的睡眠后，营养物质被消耗殆尽，不吃早饭可能导致机体血糖无法及时得到补充：
1、导致机体血糖偏低，可能会出现反应迟钝，严重时可能出现低血糖，导致面色苍白，心慌。颤抖等不适症状;
2、发胖：不吃早饭不仅不能帮助减肥，还可能导致机体反弹性发胖。因为不吃早饭会产生较强饥饿感，使得中午和晚上的食物摄入量上升，更容易导致机体发胖;
3、易患胆结石：胆囊中的胆汁在食物刺激下才能在胆囊中排出，而不吃早饭，无食物刺激胆囊收缩，可导致胆汁无法排出，长期胆汁积聚可能产生胆结石，并出现胆绞痛等;
4、易患胃肠道疾病：胃在夜间持续分泌胃酸，长期不吃早餐会导致没有食物及时中和、消耗胃酸，可能会出现腹痛、反酸等，长期可能导致胃黏膜被破坏，引发胃炎、胃溃疡等疾病;
二、晚睡对身体的危害是多方面的，会影响精神、心理、内分泌、工作能力、记忆力，甚至对于寿命都有所缩短，所以应该引起大家的重视。夜里11点到凌晨2-3点这段时间是睡眠的黄金时代，这个黄金时间对于恢复身体功能、强化记忆、增加免疫力都有重大意义。所谓的晚睡是超过11点，在黄金睡眠时间没有睡觉，还在继续工作、开夜车、学习、打麻将等活动，对于大脑、神经系统、免疫系统等诸多系统的功能恢复都有很大危害。有人说晚睡等于缩短了自己的生命，这个并不是危言耸听，需要大家重视。在23：00点以前上床睡觉，睡眠质量会提高，第二天早晨6点多钟起床精神百倍，利于进行正常的工作、学习和生活。晚睡拖延了入睡时间，缩短了睡眠时间，睡眠质量较差，等于是在消耗自己的生命，也就是缩短了自己有效生命的时间。
以上二点是不需要什么复杂的配方，只是平时饮食和休息合理调配即可，健康的身体是革命的本钱。
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