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每天四小时久坐不动可能诱发致命血栓

http://www.hrnewspaper.com/ 】 【2025-07-15 09:11:22】 【来源:CCTV生活圈】

  血栓就像是

  游走于血管内的“幽灵”

  一旦堵塞血管

  会使血液运输系统瘫痪

  其结果是致命的

  不少人可能会觉得

  血栓离自己很远

  但其实你每天都在做的这件事:

  久坐

  尤其是4小时久坐不动

  静脉血栓风险就会增加

  1

  血栓出现时可能毫无征兆

  一旦堵塞血管可能会致命

  血栓,简单来说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成细胞突然死亡。

  ● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗;

  ● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗;

  ● 血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。

  发生在下肢静脉或盆腔静脉的血栓,在久坐后再次活动时,可能会出现脱落,并且有可能会顺着静脉血管一路回流到肺动脉上,将肺动脉的血流阻塞,产生急性肺动脉栓塞。

  肺动脉发生栓塞后,无法正常进行氧气交换,人体就会缺少氧气,心脏负荷也会增加,导致患者出现突发性、持续性呼吸困难,并且可能会伴随胸痛、咯血、晕厥、心悸等其他症状,甚至发生猝死。在“猝死排行榜”上,肺栓塞排在第三位。

  2

  远离急性肺动脉栓塞

  建议你做好这2点

  避免长时间久坐不动:

  4小时久坐不动,静脉血栓风险就会增加,尤其是老年人。每隔1小时,就应站起来活动2~3分钟,平时坐着时,还可以随时勾一勾脚,让肌肉收缩一下,促进血液回流。

  注意:

  暑假一到,长途旅行人数增多,不论是坐火车、高铁还是飞机,如果乘坐时间长,记得每隔1小时,起来活动2~3分钟,同时注意多饮水,尽量避免血栓形成。

  注意多饮水:

  夏天出汗多,血液容易浓缩、集结成块状,比较容易形成血栓,此时更应多饮水,帮助稀释我们的血液,防止血液凝固性增强。

  健康小贴士:

  1.一旦怀疑肺栓塞,需要立即到医院进行急救,对于病情比较轻的患者,可以通过皮下注射抗凝剂或者口服抗凝药物进行治疗,对于病情比较重的患者,可以采取溶栓治疗或者介入治疗帮助去除血栓。

  2.有静脉血栓病史、肿瘤病史或者是口服避孕药的女性,可以在专业医生指导下,考虑穿戴医用弹力袜,促进静脉血液回流,尽量避免血栓形成。

  3.这些表现可能提示血管不健康

  1.突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,提示可能有脑血管病变。

  2.跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在胸前,提示可能有冠状动脉狭窄。

  3.双臂血压差值超过20毫米汞柱,提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。

  4.走路时出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,提示可能出现下肢血管狭窄。

  做好这6件事

  让你的血管“强大”起来

  合理饮食:

  不良饮食习惯,容易使血管“堵塞”。建议每人每天油摄入量不超过25克,盐摄入量不超过5克,添加糖摄入量不超过25克。

  推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

  合理运动:

  不要久坐不动,每周应运动至少5次,每次运动不少于30分钟。一般来说,运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。适合夏季的运动有慢跑、快走、八段锦等。

  早睡早起不熬夜:

  熬夜等不规律作息是心脏、血管的“大敌”。每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险明显降低,最好在23:00前入睡,不要熬夜。

  保持心情愉悦:

  不良情绪会使血管内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。保持心情愉悦、遇事淡然处之,也是对心脑血管的一种保护。

  定期体检:

  血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判断血管是否发生堵塞,一年检查一次即可。

  远离烟酒:

  烟酒是血管的“敌人”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟。

 
 
 
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