随着健康饮食理念的日渐深入人心，不少人开始信奉素食主义，认为想要保持身体健康就要远离肉食。
但这种认知其实并不正确，因为肉类食物是其他食物不可替代的，它含有丰富的优质蛋白和铁，对于组织肌肉的恢复和生长起着重要影响，也能预防缺铁性贫血的发生。
如果为了养生保健而盲目的坚持纯素食的话，反而会使自身陷入到骨折危机当中。特别是以下几个时期，一定要做好肉类的补充。
1.哺乳期的女性
在肉类当中含有大量的优质蛋白和各种维生素，因此哺乳期的女性应当多吃一些肉食，每天要保证80克的肉食摄入。
但也需要注意，哺乳期的饮食一定不要太过油腻，避免使得乳汁当中的脂肪含量上升，进而引发婴儿肥胖的问题。
2.处于生长发育期的儿童
对于儿童来说，他们正处于身体生长发育的关键时期，整体的新陈代谢速度是非常快的，所以对各种营养物质也有着大量的需求。
也正是因为如此，他们需要及时的补充各种肉类，确保身体的生长和发育能够获得充足的能量支持。
特别是当儿童出现腿疼或注意力不集中问题时，很有可能意味着他们的营养供给不足，这个时候必须要增加肉类食物的摄入。
3.患有缺铁性贫血的人
缺铁性贫血的并发本身和两种因素有关，其一是遗传因素，其二是饮食因素。遗传因素是不可控的，但饮食因素却是可以调整的。
所以对于缺铁性贫血患者来说，应当多吃一些牛肉、羊肉等瘦肉，及时的改善贫血症状。
4.怀孕时期的女性
在通常情况下，女性在怀孕三个月之后，胎宝宝进入到迅速增长期，对营养物质也产生了大量的需求。这一时期为了使胎宝宝获得充足的营养，需要准妈妈多吃一些瘦肉和蛋类。
特别是在进入到妊娠晚期时，准妈妈一定要增加自己的肉类摄入量，每周保证2~3次的鱼肉摄入。
但也需要注意，如果准妈妈患有妊娠期高血压和糖尿病等疾病的话，则需要根据医生的嘱托合理调整饮食。
5.健身和减肥的时候
肌肉纤维的生成离不开蛋白质的支持，长期的健身会使肌肉分解速度提升，所以应当多吃一些肉类来使肌肉得到较好修复。
如果长时间不吃肉食的话，就会引发皮肤黯淡无光和松弛下垂等问题，因此即便是在减肥的时候，也应当摄入一些低脂肪的肉类，比如说瘦牛肉和去皮的禽肉。
综上所述，随着物质生活的不断丰富，越来越多的人们开始追求吃的健康。但吃的健康绝对不是盲目的拒绝所有肉类。
如果长时间不吃肉的话，就会使机体的免疫力下降，还可能会引发内分泌失调和缺铁性贫血等问题。
所以想要吃的健康，就必须要做到荤素的合理搭配，确保有效的肉类摄入，同时养成运动的好习惯，为机体健康提供保障。
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